טיפים לשימור ושיפור הזיכרון לגילאי 45+:
האם פרטים משמעותיים בחיי היומיום שלך לא כמו שהיו?
האם תהליך קבלת ההחלטות שלך עצמאי או מסתמך על החלטות של אחרים, גם אם מדובר בדברים קטנים ויומיומיים?
האם יש לך נטייה לחזור על סיפור שכבר סיפרת או על שאלה שכבר שאלת שוב ושוב?
האם המעקב אחר חשבון הבנק שלך נמצא באחריותך, לשביעות רצונך?
האם איבדת עניין בעיסוקים או תחביבים שנהגת לעשות?
אם ענית בחיוב והתיאור הזה מזכיר לך אותך, יש לנו טיפים בשבילך:
טיפ 1: לא חייבים לזכור הכל, אבל… בריאות היא לא מילה גסה ואת זה כדאי לזכור.
חשוב להיות עם אצבע על הדופק, להבין אם משהו לא בסדר איתך, לא להכחיש, להתנתק ולהסתגר.
להכיר את השינוי וללמוד דרכים להתמודדות.
טיפ 2: כדי לשמור על תפקוד תקין ביומיום יש לנהל את הזמן, חשוב להישאר בעניינים ולהיות פעילים.
טיפ 3: התאימו את התזונה לקצב החיים שלכם, אכלו כמה שצריך ולא כמה שנכנס לפה…
טיפ 4: פשוט הפסיקו לעשן. זה גומר לכם את הבריאות. אל תתנו לזה לעלות לכם לראש… הקטינו סכנת
הסתיידות. זה פוגע, מיותר וזה מריח רע…
טיפ 5: תרגלו פעילות גופנית מתאימה. צאו לדרך – ברגל- בקצב שלכם ולפי היכולת שלכם.
ההליכה תעשה טוב לכלי הדם שלכם ותשחרר אנדורפינים שיתרמו לשיפור בצלילות החשיבה ומצב הרוח.
טיפ 6: הורידו הילוך. תרגיעו. הפחיתו את הלחץ, הורידו את המתח. תרגלו חשיבה חיובית.
טיפ 7: חזרו בקול על דברים שחשובים לכם, בהפרשי זמן, כמה פעמים. זה יעזור לדברים להישאר בזיכרון.
טיפ 8: השקיעו בעצמכם: למדו שפה זרה, נגינה על כלי חדש, ציור, פתרו תשבצים, התעניינו בתחומים חדשים, המשיכו ללמוד ולהתפתח.
טיפ 9: "הגדילו" ראש". כתבו חוויות מהחיים, ספרו בקול, שתפו, דברו על העבר, ההווה והעתיד, הפעילו ואתגרו את הדמיון.
טיפ 10: הטיפ העשירי הוא החשוב ביותר- מומלץ לבצע הערכה מקיפה במסגרת שבה צוות רב מקצועי,מנוסה ,אשר יאבחן האם את/ה סובל/ת מירידה בזיכרון, מה הסיבה לכך ומה עושים כדי לשנות את המצב וכמובן כיצד לשמר את ההישגים.
ביחידה לטיפול בקשב, ריכוז וזיכרון שבמכון האביב תוכלו לקבל מענה אבחוני, טיפולי ושיקומי. רופאה מומחית בנוירולוגיה ובבעיות זיכרון, גרונטולוגית – מאבחנת שינויי התנהגות ותפקוד, פסיכולוגית שיקומית שתסייע לכם ליישם את המלצות האבחון ולהביא לשינוי ומטפלת זוגית ומשפחתית שתסייע לכם לצלוח בהצלחה, מעברים ומשברים.
אבחון, טיפול ושימור- הכל תחת קורת גג אחת !
כתבה: שרי גל, גרונטולוגית